De mic copil si pana la varsta de 25 ani somnul a fost cosmarul meu. Dormeam in reprize, maxim 3-4 ore pe noapte, agitat, tresaream la cel mai mic zgomot si ma trezeam ca dupa razboi.

Astazi, daca imi accesez mecanismele de relaxare si detasare, adorm oriunde, fie zi, noapte, pat, masina, galagie. Si cel mai important, dorm exact cat imi propun. Pot controla si alege cum este mai bine pentru corpul si mintea mea.

Cum am invatat sa fac asta? In foarte multi ani si cu ajutor din exterior. Fiind deschisa si proband inainte sa judec sau sa ridiculizez informatia care venea spre mine.

 Iata cativa pasi pe care ii poti urma ca directie, si pe baza carora poti construi si adapta in functie de credintele tale:

1. Invata sa te relaxezi. Educa-ti mintea si corpul. Incepe prin a face un exercitiu simplu, cat mai des: stai intins pe spate, mainile pe langa corp, intr-o pozitie cat mai confortabila. Picioarele usor departate. Cu ochii inchisi, incepe sa iti scanezi corpul din crestetul capului si pana la laba picioarelor. Pe masura ce parcurgi acest “drum” mental, relaxeaza orice muschi pe care il simti in tensiune. Repeta ori de cate ori este nevoie pana cand simti ca ai relaxat absolut toti muschii de care esti constient. Pe masura ce exersezi vei ajunge din ce in ce mai repede la starea de relaxare profunda si corpul tau va sti sa o recunoasca.

2. Aromaterapia, cromoterapia si meloterapia. Sunt tehnici folosite din cele mai vechi timpuri pentru tratarea multor afectiuni. Ele te vor ajuta nu numai sa te relaxezi profund, ci au rol si de sporire a senzitivitatii, echilibrare si curatare energetica.

*Aromaterapia- poti apela la betisoare parfumate, tamaie, mir, uleiuri esentiale (lavanda, bergamota, salvie, tamaie). Un alt efect pozitiv, unde este cazul, amelioreaza considerabil apneea in somn (sforaitul).

*Cromoterapia- cel mai la indemana lucru pe care il poti face pentru a lega aromaterapia de cromoterapie este achizitionarea unui difuzor care este dotat si cu iluminare LED. El poate fi setat sa schimbe in mod automat culorile sau poate fi blocat pe culoarea pe care o simti, in functie de stare. Corpul tau iti va transmite.

*Meloterapia- poate cea mai importanta dintre toate. Sunetele/muzica te influenteaza atat mental cat si sentimental. Personal recomand sa alegi sunete care rezolva mai multe “probleme” odata. Poti asculta si ABBA sau sunetul ploii, dar experimenteaza, de dragul tau, si sunetele de vibratie inalta. Fie clopote tibetane, acatiste/rugaciuni (da, in spatele fiecarui cuvant din rugaciunile puternice ortodoxe sta insiruita deloc intamplator o serie de sunete menite exact sa curete si sa echilibreze; studiaza si verifica), sau oricare din acele filmulete de pe YouTube cu “high frequency sounds”, “binaural beats”, “healing sounds”. Cauta si gaseste ce functioneaza pentru tine.

3. Am mai discutat despre dusul/baia energetica. Este recomandat sa nu mergi la culcare fara sa fi facut dus/baie. Nu doar din considerente olfactive sau de frumusete. Foloseste constient acest proces pentru mai mult de atat. Vizualizeaza cum apa absoarbe si duce cu ea toata incarcatura de peste zi si din toate timpurile. Cand simti ca esti slabit/coplesit, adauga in apa sare. Nu parfumata de la AVON 😊. Sare mare simpla! Sare de la salina sau locuri speciale (Sovata), sara de Bazna, etc. Este atat antiinflamatoare cat si un extraordinar “burete pentru energiile negative”.

4. Ultimul nivel, doctoratul, este sa inveti sa lucrezi cu respiratia si sa o aduci constient in proces.

Tehnicile de respiratie ajuta la calmarea sistemului nervos central si vei reusi sa iti distragi atentia de la gandurile care alearga in mintea ta si te agita inainte de somn.

Un exercitiu usor: Inspiri foarte foarte lent pe nas conducand aerul pana in abdomen pana la capacitatea maxima si expiri foarte foarte lent eliberand tot aerul din abdomen si din plamani, tot pe nas. Ca si cum ai respira printr-un pai. Repeti de cateva ori. Repiratia ta va incepe usor usor sa incetineasca pana la 4-6 respiratii pe minut. Punct in care sistemul tau nervos central reactioneaza. Iese din zona de lupta-si-fugi si intra in zona de relaxare parasimpatica.

Sunt foarte multe materiale online si tehnici de respiratie. Ce pot adauga, pentru cei dornici sa incerce si care rezoneaza, este rugaciunea inimii, spusa corect, pe respiratie. Inspiram – “Doamne Iisuse Hristoase, Fiul Lui Dumnezeu”, expiram “„miluieşte-mă (pe mine păcătosul)!”. Repeti, pe respiratie, pana adormi/intri intr-o stare de relaxare profunda.

*Nota* Exista mai multa stiinta decat isi imagineaza multi in practicile ortodoxe. Insa pentru ca nu se vorbeste despre ele in detaliu si este totul prezentat doar intr-o lumina arhaica, de auto-biciuire si jertfa, si eventual potrivit doar pentru bunici sau cei un-cool, se pierde multa cunoastere si valoare. Insa mai multe, intr-un alt articol. Va propun, intre timp, sa experimentati puterea lor si sa fiti deschisi.

SOMNUL COPILULUI TAU

Deloc intamplator, din timpuri stravechi, mama (un adult) duce copilul la culcare. Acest timp trebuie valorificat cu sfintenie si cea mai mare atentie. Copiii sunt ca niste bureti. Ei absord tot ce se petrece in jurul lor, toate energiile si starile celor mari. Si dincolo de asta, sunt mult mult mai sensibili in a percepe dincolo de simturile adultului. Mama (sau orice adult, dupa caz) este cea care trebuie sa se asigure ca pruncul ei va merge la culcare curat, vindecat si protejat. Ea va aplica pentru copil tehnicile pe care le-a invatat pentru curatarea cu apa in timpul baii, se va ruga pentru/impreuna cu el, va curata energetic camera lui, va chema octotitori sa vegheze asupra somnului. Si daca este timp, si este bine sa fie cat mai des, ii va “scoate fricile de peste zi” discutand si povestind cu iubire si blandete, inainte de somn.